Extreme warmte tijdens je vakantie: zo raak je niet oververhit

40 graden lijkt misschien bijzonder, maar er zijn behoorlijk wat (zomer)vakantiebestemmingen die deze temperatuur met gemak aantikken. Spanje, de VAE, Marokko, Italië, de Verenigde Staten… In de zomer (en tijdens veel andere maanden) is het er HEET! Menig reiziger die de brandende zon op deze plekken echter ietwat onderschat. Toch zijn er wel degelijk dingen waar je rekening mee moet en kunt houden om je reis zo dragelijk en veilig mogelijk te maken. Last van een hittegolf op vakantie? Of ben je op een plek waar temperaturen rond de 35, 40 of zelfs 50 graden normaal zijn? Dit is wat je moet doen om niet oververhit te raken!

Hoe voelt 50 graden?

Wij zijn een paar jaar geleden in Death Valley geweest, een National Park in Californië. Dit is de heetste plek ter wereld, maar bij ons was het er uitzonderlijk koel; slechts 28 graden. Een paar jaar later bezochten we Texas, ook in hartje zomer. Niet een hele slimme keuze misschien, maar ja, wanneer ga je er anders heen als je gebonden bent aan de schoolvakanties… Eindstand: wij gingen naar Texas en het kwik tikte regelmatig de veertig graden aan. Op een van onze laatste vakantiedagen was het zelfs bijna vijftig graden, waarbij de gevoelstemperatuur nóg hoger lag. Zonder wind en ook maar een wolkje aan de lucht is dat behoorlijk heet. Hoe het voelt? Alsof je in de hete uitlaat van een vrachtwagen staat. Maar dan de hele dag. Niet per se lekker, maar gelukkig kunnen wij goed tegen hitte (gevalletje in het verkeerde land geboren, want wij functioneren uitstekend in een hittegolf haha). Eigenlijk hebben we onze plannen amper hoeven aan te passen. Wel hebben we natuurlijk goed op onszelf en elkaar gelet, en daar hielpen de onderstaande stelregels natuurlijk erg bij!

Tips voor temperaturen tussen de 35 en 50 graden: dit moet je doen

Drink aan de lopende band – maar niet te koud!

Het is een open deur, maar drinken is ont-zet-tend belangrijk in een hittegolf. Normaal gesproken wordt het aangeraden om tussen de 1.5 en 2 liter per persoon te drinken, maar als het zo warm is en je veel zweet, kun je maar beter iets hoger gaan zitten in het aantal liters – ook als je eigenlijk geen dorst hebt. Het is wel slim om niet hele koude dranken te drinken. Niet alleen kun je daar buikkramp van krijgen, ook gaat je lichaamstemperatuur omhoog als je iets ijskouds drinkt. Lauw water werkt dus het beste: je lichaamstemperatuur koelt daardoor geleidelijk af, je gaat minder hard zweten, krijgt geen buikkramp en blijft toch gehydrateerd.

Drink geen alcohol

Let wel: het wordt afgeraden om alcohol te drinken als het heel warm is. Alcohol is een vochtafdrijvend middel, waardoor je vaker moet plassen en sneller vocht verliest. In de hitte verlies je al veel vocht door te zweten, dus dit verhoogt het risico op uitdroging. Alcohol verwijdt bovendien je bloedvaten, waardoor je lichaam warmte minder goed kan reguleren. Tot slot kan de combinatie alcohol en hitte je bloeddruk verlagen en we weten allemaal dat dat tot duizeligheid en flauwvallen kan leiden. Niet doen dus!

Loop in de schaduw

In de schaduw is het een behoorlijk stukje koeler dan in de zon, dus maak daar gebruik van! In Texas liepen wij letterlijk van schaduw naar schaduw, ook als dat betekende dat we meerdere keren de straat moesten oversteken. Onder een boom staan werkt hier ook heel goed bij!

Draag een pet of een hoed

Je hoofd bedekken is met name belangrijk als je kaal bent of dun haar hebt, maar in een hittegolf is het ook voor anderen (zeker kinderen) een aanrader. Wijzelf hebben erg dik haar, maar dragen toch vaak een pet als het warm is. Door iets op je hoofd te dragen, bescherm je je hoofdhuid immers tegen verbranding en verklein je de kans op zonnesteek en zelfs huidkanker. Een hoed is nog beter dan een pet, omdat deze ook je nek en oren bedekt – maar ja, eerlijk is eerlijk, niet iedereen heeft een hoedenhoofd 😉

Wil je nu echt geen hoed of pet op? Vergeet dan niet om je haarscheiding in de smeren. Om vet haar te voorkomen kun je ook kiezen voor een SPF-poeder.

View this post on Instagram

A post shared by LOES & SUUS 🇳🇱 Travel Content ✈ (@loesensuusopreis)

Smeer zonnebrandcrème

Wist je dat je al binnen 15 tot 30 minuten kunt verbranden? Heel belangrijk dus dat we onze huidjes beschermen tegen de zon. De Consumentenbond heeft in 2024 wel 53 verschillende zonnebrandcrèmes getest. Bij de factor 30-zonnebrandcrèmes komen Riemann P20 Sunscreen Orginal en Decathlon Active 30 solaire sun spray als winnaars uit de bus. In de categorie factor 50 zijn Garnier Ambre Solaire Beschermende Zonnemelk en Biodermal Kids Zonnespray het beste. KWF Kankerbestrijding raadt aan om in ieder geval factor 30 te gebruiken. Ze vermelden ook op de website dat zonnebrandcrème niet eeuwig houdbaar is; sterker nog, na een jaar is het goedje vaak al over de datum en werkt het niet meer goed. Voor optimale bescherming smeer je jezelf overigens elke twee uur in.

Draag een zonnebril

In de zon kijken is natuurlijk al niet prettig, maar wist je dat de zon je ogen zelfs kan beschadigen? Een goede zonnebril is dus essentieel. Goed hoeft niet per definitie duur te zijn, maar let er wel op dat het glas niet alleen gekleurd is; de bril moet daadwerkelijk beschermen tegen UV-straling en een CE-markering van minimaal Categorie 3 heeft. Raadpleeg een opticiën als je hier vragen over hebt.

Doe luchtige kleding aan

Als het heel warm is, kun je het beste ademende stoffen aantrekken. Voorbeelden zijn kleding van katoen, linnen, bamboe of Dri-FIT/sportstoffen. Deze absorberen zweet en drogen snel. Vermijd daarentegen polyester en nylon, die wat zweterig en plakkerig zullen aanvoelen in hoge temperaturen. Het is ook prettig om loszittende, lange kleding aan te trekken. Een lange, dunne rok of broek lucht lekker door en dat is prettig als het zo heet is. Ook beschermt dit je huid tegen UV-straling. Als je een beetje een kleurrijke kledingkast hebt, kies dan voor de lichtere kleuren. Wit, beige, pastelkleuren en lichte kleuren als geel en roze reflecteren zonlicht, terwijl zwarte, donkerblauwe en andere donkere kleding juist heel snel opwarmt.

Pas je dagplanning aan op het weer en ga niet zonder water op pad

Het is natuurlijk niet de hele dag door even heet. In de ochtend en namiddag kan het behoorlijk afkoelen, vaak is het tussen 12:00 en 15:00 het warmst. Het is wel zo slim om daar je dagplanning op aan te passen. Wil je graag een wandeling maken? Doe dat dan ’s ochtends of in de namiddag. Neem sowieso voldoende water mee als je pad gaat, want je wilt natuurlijk niet zonder komen te zitten.

Als je weet dat je een hete bestemming bezoekt, kun je hier ook je route op aanpassen. Aan de kust en in de bergen is het bijvoorbeeld koeler, dus ga daar lekker heen in plaats van in de hete stad te blijven.

Eet licht

Zware maaltijden laten je lichaam harder laten werken om het te verteren, wat je lichaamstemperatuur kan doen laten oplopen en je loom maakt. Lichtere maaltijden bevatten vaak meer water, wat het risico op uitdroging verkleint.

Boek een kamer met airco, maar stel deze niet te koud af

Om goed te kunnen slapen is het wel zo fijn om een kamer met airco te boeken. Wij vinden het zelf alleen niet prettig om de airco te koud af te stellen. Het verschil met buiten wordt dan namelijk wel erg groot en dat is niet zo fijn. Je kunt er zelfs verkouden door worden! Aircoverkopers raden aan om een maximaal verschil van 5 graden te hanteren. Is het buiten 28 graden, dan zet je airco dus op 23. Aan deze regel heb je alleen niks als het 40 graden is, want een airco afstellen op 35 graden doe je niet zo snel. In dat geval werkt een ventilator eigenlijk beter.

Span jezelf niet te hard in

Nog zo’n open deur, maar je gaat natuurlijk niet hardlopen of duizend traptreden beklimmen als het 50 graden is. Wandelen kan prima, maar doe dat dan lekker in de ochtend. Verspil ook vooral niet te veel energie. Voorbeeldje: Loes kreeg op een moment in Texas de slappe lach en merkte dat een paar minuten later direct. Ze werd eventjes wat misselijk en benauwd, waarschijnlijk doordat ze zich zo druk maakte. Rustig aan doen dus!

Las lekker veel pauzes in

Wij hebben – oeps – onze dagplanning in Texas niet heel hard aangepast aan het weer. Wat we wel hebben gedaan is veel drinken en veel pauzes inlassen. Tussendoor even ergens zitten, een drankje halen of wat frisse aircolucht opsnuiven kan heerlijk zijn! Pas je tempo aan en wees eerlijk naar jezelf; als je een pauze hebt, dan heb je een pauze nodig. Zo simpel is het.

Argh! Zweet!

Als het 50 graden is ontkom je er (gelukkig) niet aan: je gaat zweten! En behoorlijk ook. Hoewel dat natuurlijk hartstikke goed is, kan het wel irritant zijn. Als er zweet je ogen in loopt bijvoorbeeld (want ja, zelfs je oogleden gaan zweten als het zo warm is). Neem daarom wat frisse doekjes mee, waarmee je het van je voorhoofd kan vegen, en je handen, polsen en nek even kan opfrissen.

Neem een paraplu mee

En dan niet voor de regen! Wij vinden een paraplu dus echt ideaal in de hitte. In Nederland lopen mensen amper onder een paraplu tijdens een hittegolf, maar in het buitenland is het meer dan normaal. Zo’n kleine variant neem je makkelijk mee in je tas, dus je hebt helemaal geen excuus. 24/7 in de schaduw kunnen lopen is gewoon heel fijn!

Kies voor een koffer in plaats van een backpack

Als je een langere rondreis maakt door een warm land is het prettig om een koffer mee te nemen in plaats van een backpack. Met 15 tot 20 kilo op je rug span je je immers behoorlijk in. Wij zijn sowieso wel fan van het motto travel light, want door minder mee te nemen hoef je ook minder mee te zeulen. Win win!

Kies voor jezelf en neem soms een uber/metro/tram

Liggen twee bezienswaardigheden ver uit elkaar? Of wellicht maar anderhalve kilometer, maar heb je door de hitte geen zin om te lopen. Kies voor jezelf en bestel een Uber of taxi. Als de bestemming het toelaat kun je natuurlijk ook gebruik maken van een metro of tram.

Roadtrip in de hitte

Als wij een roadtrip door de hitte maken vinden we twee dingen altijd heel belangrijk. Allereerst nemen we voldoende water mee. Mocht je ergens stranden, dan heb je niet direct een mega groot probleem. Ten tweede tanken wij altijd vaak. Je weet in een staat als Texas natuurlijk nooit wanneer je weer een tankstation tegenkomt. Uiteindelijk tank je liever een keer te veel dan te weinig.

Ken de symptomen van oververhitting/een zonnesteek en een hitteberoerte

Thuisarts.nl benoemt de volgende symptomen van een zonnesteek:

• Je huid is heel warm.
• Je zweet veel.
• Je hebt hoofdpijn.
• Je bent duizelig.
• Je bent misselijk.
• Je moet overgeven.
• Je hebt kramp in je spieren.
• Je hart klopt snel.
• Je voelt je slap of uitgeput.
• Je hebt het gevoel dat je gaat flauwvallen.

Het is belangrijk om deze symptomen te kennen, zodat je op tijd je lichaam kunt afkoelen bij verschijnselen van een zonnesteek. Koel je niet op tijd af, dan wordt de zonnesteek erger. Dan kun je bijvoorbeeld een hitteberoerte krijgen. Je lichaamstemperatuur loopt dan op tot boven de veertig graden en je zweet juist niet. Andere klachten zijn dan: heel erg in de war zijn, een delier krijgen, schokken met je armen en benen, en bewusteloos raken.

Voorkom stress!

Eenmaal op een warme bestemming zeggen wij regelmatig tegen elkaar: “Hitte is een emotie”. Dat is natuurlijk niet waar, maar het leidt er wel toe dat wij er heel ontspannen mee omgaan. We houden ons aan de bovenstaande stelregels, maar gaan niet stressen over hoge temperaturen. Dat maakt alles alleen maar erger. Nogmaals: maak je niet te druk.

Let op jezelf, maar ook op anderen

Je niet druk maken betekent niet dat je naïef met hitte om kunt gaan. Het is dus belangrijk om goed op jezelf en anderen te letten – zeker op hen in risicogroepen. Ouderen, baby’s, chronisch zieken en mensen met overgewicht zijn bijvoorbeeld kwetsbaarder in een hittegolf. Let daarom extra goed op deze mensen. Een andere – vaak vergeten – kwetsbare groep zijn dak- en thuisloze mensen. Mocht je op reis iemand tegenkomen waarvan je denkt, die kan wel wat water gebruiken (of ze nu bij je reisgezelfschap horen of niet)… Geef het dan!

Affiliate links disclaimer | Sommige links in dit artikel kunnen affiliate links zijn. Dit betekent dat we een kleine commissie ontvangen, zonder extra kosten voor jou, als je besluit een aankoop te doen via onze website bij een van onze aanbevolen partners. We bevelen alleen producten en diensten aan die we vertrouwen en waarvan we denken dat onze lezers er baat bij zullen hebben. Affiliate links helpen ons vervolgens om deze website in de lucht te houden. Bedankt voor je steun.